عنوان
فهرست مطالب :
۱_علل احتمالی اضطراب امتحان
۲_راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب آزمون
۳_نکات نهایی برای کاهش اضطراب پیش و حین آزمون.
⁉️ترس هایی که ریشه ی واقع بینانه دارند؟
ترس های واقع بینانه معمولا پاسخ های ساده و درخوری دارند که با عمل به آنها می توانید گره به ظاهر محکمشان را باز کنید و آرامشی دوباره بیابید.
به عنوان مثال ممکن است اضطراب شما ریشه در این گزاره ی فکری داشته باشد که «من برای این آزمون آماده نیستم». پاسخ این است که باید بر روی مدیریت زمان خود بیشتر کار کنید و در صورت نیاز با یک مشاور تحصیلی صحبت کنید.
در عین حال ممکن است این طرز فکر شما ناشی از کمال گرایی بیش از حد خودتان باشد که در این صورت به خود یادآوری کنید که درک شما از مفاهیم اصلی درس به شما کمک می کند تا برخی از جزییات را که در طول آزمون نمی توانید به خاطر بیاورید، به خوبی حدس بزنید.
برای کمک به مهار کمال گرایی خود، می توانید یک محدوده زمانی تعیین کنید و سپس در همان محدوده به مرور مهم ترین مفاهیم درس بپردازید. به خود بگویید که اگر بعدا وقت داشته باشید، برای «جمع آوری» اطلاعات جزیی تر و حفظی به درس باز می گردید. وقتی محدوده ای زمانی تعیین می کنید و به آن پایبند می مانید، دانستن اینکه برای بازگشت به کتاب و حفظ جزییات زمان دارید، از نظر عاطفی به شما کمک می کند.
⁉️ترس های بی اساس؟
گاهی اضطراب شما پیش و یا حین شرکت در آزمون ناشی از ترس های بی اساس است؛ یعنی طرز فکری که با حقیقت سازگاری ندارد.
به عنوان مثال ممکن است فکر کنید «خانواده، همکلاسی ها و معلم ها فکر می کنند که من خیلی باهوش نیستم.» پاسخ این است در این سطح از تحصیل، همه به نسبت هوش مناسبی دارند و اصلا هوش عامل اصلی جدایی افراد برتر درسی از افراد ضعیف تر نیست. پس از فارغ التحصیلی، بر اساس عملکرد کاری خود مورد قضاوت قرار خواهید گرفت، بنابراین فرصت های زیادی برای متمایز کردن خود خواهید داشت.
ممکن است با خود بگویید «قبلا فکر می کردم باهوش هستم، اما اکنون دیگر مطمئن نیستم.» پاسخ منطقی به این تصور این است که تقریبا همه دانش آموزان این نوع تردید را تجربه می کنند و این یک امر کاملا طبیعی است.
⭕️راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب آزمون
با به کارگیری راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب آزمون می توانید تنش را کاهش بدهید و در روز امتحان عملکرد بهتری از خود نشان بدهید.
اندکی استرس قبل از آزمون طبیعی است و می تواند به افزایش عملکرد ذهن، تمرکز و توجه شما کمک کند. اما اگر دچار اضطراب آزمون شوید، احساس نگرانی شدید و شک و تردید نسبت به خودتان، می تواند در عملکرد شما در آزمون اختلال ایجاد کند.
1_یاد بگیرید که چگونه مطالعه کارآمد داشته باشید. ممکن است مدرسه ی شما کلاس های مهارت مطالعه یا مشاوره داشته باشد و شرکت در این کلاس ها و مباحث می تواند به شما در یادگیری تکنیک های مطالعه دروس و راهکارهای تقسیم درست زمان هنگام شرکت در آزمون ها کمک کند. اگر به طور منظم و با برنامه منابع آزمون را مطالعه و تمرین کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
2_خوردن و آشامیدن را فراموش نکنید. مغز شما برای اینکه عملکرد خوبی داشته باشد به سوخت نیاز دارد. روز امتحان غذا بخورید و آب فراوان بنوشید. از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار که می توانند باعث به حداکثر رساندن قند خون و سپس کاهش فوری آن شوند، یا نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشیدنی های انرژی زا یا قهوه که می توانند اضطراب را افزایش دهند، خودداری کنید.
۳_کمی ورزش کنید. ورزش هوازی منظم و فعالیت بدنی در روز امتحان می تواند تنش را از بین ببرد.
⭕️کاهش اضطراب حین آزمون
برای کاهش اضطراب حین آزمون، کمی زودتر به محل آزمون بروید، اما سعی کنید قبل از امتحان با دانش آموزان دیگر صحبت نکنید. (ممکن است اضطراب آنها اضطراب شما راqqaq نیز افزایش دهد.) به جای آن، در اطراف ساختمان قدم بزنید و در سکوت با خودتان صحبت کنید، مراقبه کنید، نفس بکشید و یا دعا کنید. فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا مقداری از انرژی منفی را از بدنتان دور کنید.
